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掌握简单三个美臀妙招瘦臀快得惊人《新闻》

发布时间:2020-08-28 21:19:22 阅读: 来源:非开挖施工厂家

养生之道网导读:在这个时代,大家对于好身材也是非常追求的,今天小编就跟大家讲讲美臀是怎么炼成的,只要跟着小编学三招,就能快速打造美臀了。第1……

在这个时代,大家对于好身材也是非常追求的,今天小编就跟大家讲讲美臀是怎么炼成的,只要跟着小编学三招,就能快速打造美臀了。

第1招 收缩臀大肌

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效:伸展胯下、美化臀部线条。

做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方

一个好辣的身材当然少不了美臀,但臀部可不是轻易能改造的,今天小编就提供了一个方法,大家就赶快来学习吧。

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