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丹麦控制食物卡路里减肥法最适合懒人的健康减肥法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:32:08 阅读: 来源:非开挖施工厂家

现在的生活节奏很快,减肥也要快速有效不反弹才靠谱。真要达到这些条件的减肥方法也很不容易哦,今天为大家介绍适合懒人的丹麦控制食物卡路里减肥法,让你在半个月内清瘦不少。

丹麦减肥法源自于国立丹麦医院,专门针对一些BMI指超过30的肥胖患者,主要借助一些菜单的方式来控制食物卡路里,让肥胖患者在半个月的时间减掉10KG左右的脂肪。

第1天

早餐:水煮蛋3个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐同早餐,但没有葡萄柚。

晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。

第2天

早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐:水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。

晚餐:牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

第3天

早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐:色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。

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第4天

早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐:色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

晚餐:水煮蛋3个、凉拌菠菜、黑咖啡。

第5天

早餐:水煮蛋1个、小黄瓜1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐:水煮蛋3个、凉拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。

晚餐:烤或蒸的白肉鱼、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。

第6天

早餐:水煮蛋2个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐:水果色拉。

晚餐:牛排、色拉、西红柿、黑咖啡。

第7天

早餐:水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐:鸡肉、西红柿1个、小黄瓜1个、黑咖啡。

晚餐:蔬菜汤、鸡肉、西红柿、西洋芹、熟的高丽菜、葡萄柚1个、黑咖啡。

Tips:蔬菜色拉主要以西洋芹、小黄瓜、美生菜等组成,使用柠檬酱汁调味。葡萄柚则是有助于调整血糖怡岛素分泌,是减重者必备水果。

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丹麦减肥法核心重点

一、菜单中食物勿加盐

水煮蛋、牛肉、鱼肉的调味都不要加入盐巴,因为盐分高的食物会将水份积存在体内,导致身体浮肿,甚至可能对肾脏、膀胱、心脏造成负面影响。

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二、只喝黑咖啡

许多人偏爱在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖,但是进行丹麦减肥法时,只能喝原味黑咖啡,以促进体内代谢、并有利尿作用,将体内多余水分排出。

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三、掌握无油、无调味酱的原则

就算是吃生菜色拉,调味酱的选择也是关键,虽然都是蔬菜,但是选择柠檬汁或果醋等无油调味酱,热量就比千岛色拉酱来得低;而吃吐司时,也别额外涂抹奶油或果酱,烹调肉类或海鲜时,蒸煮会比用油煎炒来得更好。

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四、精挑细选蛋白质

重点核心食物非蛋白质莫属,每天的菜单都包含水煮蛋,鸡或鱼、牛肉,主要就是因为蛋白质比碳水化合物消化速度慢,可有效延长饱腹感,并提供身体肌肉能量来源。

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